Blomvåg en vinterkveld: husene ved vågen og solen som går ned over sjøen

Trening som gjør deg glad.

Gratis, leken funksjonell trening i Blomvåg. Ingen krav til form, her er alle velkommen.

Bli med i gruppen

og variert: Leken
på ditt nivå: Intensiv
store og små: For alle

Slik er en time

Vi starter sammen, går rundt i stasjoner og avslutter med noe moro. Du bestemmer selv hvor tøft det blir.

Kom som du er
Alene, med en venn eller med ungene. Et kryss i Facebook-gruppen er nok.
Varm opp sammen
Puls, latter og litt lek, så kroppen er klar for resten av timen.
Finn ditt nivå
8–10 stasjoner med en lettere og en tøffere variant, og en leken avslutning til slutt.

Velg ditt nivå

Hver øvelse har en lettere og en tøffere variant, så timen passer både for nybegynnere og for topptrente.

LettereTøffere

Stasjonene

8 stasjoner

Knebøy
Sett deg ned på en benk og reis deg rolig opp igjen.
Hoppende knebøy med myk landing.
Armhevinger
Mot veggen eller med knærne i matten.
Med føttene opp på en kasse.
Utfall
Korte steg, med en hånd mot veggen for balanse.
Gående utfall med en kettlebell.
Planke
På knærne, så lenge det kjennes bra.
Med skiftevis arm- og beinløft.
Kettlebellsving
Lett kule og korte svinger.
Tyngre kule og sving opp til brysthøyde.
Hoppetau
Spretter lett på tærne, eller marsjerer på stedet.
Raske hopp med tau. Prøv gjerne å få tauet rundt to ganger per hopp.
Fjellklatrer
Rolig tempo med hendene på en benk.
Høyt tempo med hendene i gulvet.
Mobilitet
Katt og ku (rund og svai rygg på alle fire), og rolige hoftesirkler.
Dypt utfall med rotasjon i overkroppen.

Et eksempel på en time. Kaja setter sammen nye stasjoner hver gang. Ta pauser når du trenger det, og stopp hvis noe gjør vondt.

Praktisk

5 ting å vite

Hvor: Gymsalen i Blomvåg barnehage om vinteren, ute når været tillater det.
Når: Legges ut i Facebook-gruppen, ofte hverdager kl. 17.30 eller lørdager kl. 10.
Pris: Gratis. Gruppetimene skal alltid være gratis.
Ta med: Treningstøy, sko, vann og gjerne en venn.
Barn: Velkommen. Vi tilpasser underveis, og noen ganger blir det leketreff.

Lurer du på noe?

Må jeg være i god form?

Nei! Alle øvelser har en lettere og en tøffere variant, så timen passer for alle, fra nybegynner til topptrent.

Hvordan melder jeg meg på?

Bli med i Facebook-gruppen. Der legger Kaja ut nye økter, og du huker av for om du kommer.

Hva koster det?

Ingenting. Gruppetimene er gratis, og det skal de fortsette å være.

Kan jeg ta med barn?

Ja! Ingen barnevakt? Ta med ungene, så tilpasser vi underveis. Noen ganger blir det leketreff for de minste.

Hvor og når trener dere?

I gymsalen i Blomvåg barnehage om vinteren, og ute når været tillater det. Tidene legges ut i gruppen, ofte hverdager kl. 17.30 eller lørdager kl. 10.

Hva må jeg ha med?

Treningstøy, sko og vann. Kom gjerne sammen med en venn.

Tilbyr dere personlig trening?

Ja. Personlig trening med Kaja er et betalt tilbud med ulike pakker. Ta kontakt, så finner vi det som passer deg.

Klar for å bli med?

Finn neste økt i gruppen. Kom alene eller ta med en venn, vi har plass til alle.